Yüzmeyi Yeni Öğreneceklere Öneriler

Yüzmeyi Yeni Öğreneceklere Öneriler

Başlarken

Yüzmeye başlamak için öncelikle size yakın bir havuz bulmanız gerekir. Spor salonlarının ve topluluk merkezlerinin çoğu yüzme zamanları, su aerobiği ve su jimnastiği dersleri sunmaktadır. Bölgenizdeki havuzlu tesislerin bir listesini yapmak ve hangisinin yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun olduğunu görmek için ziyaret etmek isteyebilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayın

Yavaşça kaslarınızı ısıtmanız sakatlık riskini azaltmanız için iyi olabilir. Suya adım atmadan önce spor salonunu ziyaret edip orada kuvvet antrenmanları uygulayabilirsiniz. Yardımlı yada yardım almadan yapabileceğiniz hareketleri çift haneli rakamları baz alarak periyotlar halinde yapabilirsiniz. Vücut ağırlığınızı kullandığınız squat veya deadlift gibi hareketler ile vücut ağırlığınızın yarısı kadar ağırlıklarla çalışmak yine iyi bir seçenektir. Eğer sorun yaşıyorsanız eğitmeninize danışabilirsiniz.

Yüzme dersleri

Yüzme konusunda tamamen yeni olan insanlar, özel veya grup ortamlarında verilen yüzme derslerinden faydalanabilirler. Derslerde, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için farklı yüzme teknikleri, nefes alma teknikleri ve diğer kullanışlı ipuçlarını öğreneceksiniz.

Size en yakın yetişkin yüzme derslerini bulmak için mevcut lokasyonunuzdaki işletmeleri arayıp bulabilirsiniz.

Havuz kurallarına uyun

Her işletme havuzlarında kendi özelinde belli kurallar koyar.Suya girdikten sonra bu havuz kurallarına dikkat ettiğinizden emin olun. Genellikle yavaş, orta ve hızlı şeritler vardır. Cankurtaranına hangi şeridin senin için uygun olduğunu sormak risk açısından oldukça iyi bir seçenektir.

Önündeki birini geçmen gerekiyorsa, sol taraftan geçmek uygun olandır. Havuza girerken ve çıkarken, dalgalar yaratacak ya da atlama gibi aktiviteler yapan  diğer yüzücülere müdahale eden hareketler yapmaktan kaçının. Ayrıca yanlışlıkla diğer yüzücüleri çizmemek için tırnaklarınızı uygun uzunlukta tutmak isteyebilirsiniz.

Riskler

Yüzme çoğu insan için güvenlidir. Her antrenmanda olduğu gibi, yüzme ile ilgili de bazı riskler vardır. Yaralandıysanız veya bazı tıbbi durumlarınız varsa, yüzmeden önce doktorunuza danışın. Genel olarak yeni bir egzersiz programına başladığınızda doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Örneğin sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları olan kişiler, klorlu havuz suyunda daha fazla tahriş yaşayabilirler. Doktorunuzun, sağlığınıza özgü kurallar vermek için en iyi kaynağınız olduğunu unutmayın.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Başlık Kategorisi

Yazar Hakkında

Henuz yorum yok

forum Henuz yorum yok

Ilk yorum yapan siz olun

Bir yorum yaz

menu
menu