Yüzme sporu nedir faydaları nelerdir?

Yüzme sporu nedir faydaları nelerdir?

Yüzme sporuna genel bakış

Uzmanların, yetişkinlere her hafta 150 dakikalık orta dereceli aktivite veya 75 dakikalık yoğun aktivite yapmalarını önerdiğini duymuşsunuzdur. Yüzme, tüm vücudunuzu ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmak için mükemmel bir aktivitedir. Bir saatlik yüzme neredeyse kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde hiçbir olumsuz etki bırakmadan en az koşu yapmak kadar kalori yakmanızı sağlar.

Yüzme, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki dördüncü en güvenilir ve popüler etkinliktir.Yüzmenin yararlarını öğrenmek ve yüzmeyi haftalık yada günlük rutininize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yüzme sporunun yararları

1. Tüm vücudu çalıştırır

Yüzmenin en büyük faydalarından biri tüm vücudunuzu tepeden tırnağa çalıştırmasıdır.

Yüzme:

  • Vücudunuzu zorlamadan nabzınızı yükseltir.
  • Sağlıklı adeleler edinmenizi sağlar.
  • Vücudunuzu güçlendirir.
  • Daha dayanıklı bir vücut elde etmenizi sağlar.

 

Aşağıdakiler dahil yüzme antrenmanınıza çeşitlilik eklemek için kullanabileceğiniz farklı yüzme stilleri vardır.

  • kurbağalama yüzüş
  • sırtüstü yüzme
  • yan kulaç
  • kelebek
  • serbest

Yukarıdaki stillerden hangisini uygularsanız uygulayın her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve suyun yumuşak direnci sayesinde kaslarınızın bir çoğunun çalışmasını sağlar.

2. Yüzerken yalnız dış iskeletinizde ki kaslar değil iç organlarınızda çalışır

Kaslarınız iyi bir egzersiz yaparken kardiyovasküler sisteminiz de aynı ordanda çalışır. Yüzmek kalbinizi ve akciğerlerinizi kuvvetlendirir. Yüzme sizin için o kadar iyidir ki araştırmacılar ölüm riskinizi azalttığını bile söylemişlerdir. Aktif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında yüzücüler normal insanlara oranla ölüm riskinin yaklaşık yarısına sahiptir. Diğer bazı çalışmalar yüzmenin kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

3. Yaralanmalar, artrit ve diğer koşulları olan kişiler için uygundur

Yüzme, aşağıdaki kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir:

  • artrit
  • yaralı
  • engelli
  • Yüksek etkili egzersizleri zorlaştıran diğer hususlara sahip olan kişiler.

Yüzmek ağrınızın bir kısmını azaltmanıza veya bir yaralanmadan ötürü gerçekleşen durumlarda iyileşmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, osteoartriti olan kişilerin eklem ağrısı ve sertlikte önemli azalmalar olduğunu bildirdiğini ve yüzme , bisiklete binme gibi faaliyetlerde bulunduktan sonra daha az fiziksel kısıtlama yaşadığını göstermiştir.

Daha da ilginç olanı iki grup arasındaki faydalarda yok denecek kadar az bir fark vardır. Bu nedenle yüzme sıkça öngörülen arazi tatbikatlarıyla aynı yararlara sahip gibi görünmektedir.

4. Astımlı insanlar için iyi bir seçenektir

Kapalı yüzme havuzlarının nemli ortamı astımı olan insanlar için yüzmeyi harika bir aktivite yapar. Sadece bu değil, aynı zamanda sporla ilgili nefes alıp verme egzersizleri, nefesinizi tutmak gibi şeyler yine bu konuda size yardımcı olur.

Bazı araştırmalar yüzmenin havuzları sterilize etmek için kullanılan kimyasal maddeler nedeniyle astım riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Astımınız varsa yüzmenin olası riskleri hakkında doktorunuzla konuşun ve mümkünse klor yerine tuzlu su kullanan bir havuz arayın.

5. MS hastası olan insanlar için de faydalıdır

Multipl sklerozlu (MS) insanlar da yüzmeyi yararlı bulabilirler. Su, uzuvlara kaldırma kuvveti uygulayarak egzersiz sırasında onları destekler ve harekete yardımcı olur. Su ayrıca yumuşak bir direnç sağlar.

Bir çalışmada 20 haftalık bir yüzme programı MS’li insanlar için ağrının önemli derecede azalmasına neden olmuştur. Bu insanlar ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlık gibi semptomlarda da iyileşmeler göstermiştir.

6. Kalorileri yakın

Yüzme kalorileri yakmanın etkili bir yoludur. 73 kiloluk bir kişi, düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık 422 kalori yakar. Aynı kişi daha kuvvetli bir hızda yüzerek saatte 716 kaloriye kadar yakabilir. Aynı faaliyeti yapan 90 kiloluk bir insan saatte 528 ila 892 kalori yakar. 110 kiloluk bir kişi 632 ile 1.068 arasında yanabilir.

Bu sayıları diğer popüler düşük etkili faaliyetlerle karşılaştırmak için, aynı 73 kiloluk kişi, 60 dakika boyunca sadece saatte 6 km yürseydi yaklaşık 314 kalori yakacaktı. Yoga saatte sadece 183 kalori yakabilir. Kondisyon bisikleti ise saatte sadece 365 kalori yakabilir.

7. Uykunuzu iyileştirir

Yüzme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluğa sahip yaşlı yetişkinler için güvenilir kaynaklı bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersiz yaptıktan sonra, hem yaşam kalitelerinin arttığını hem de egzersizin uyumalarına yardımcı olduğunu bildirmişlerdir.

Neredeyse yaşlıların yüzde ellisinde bir miktar uykusuzluk yaşanıyor, bu yüzden bu haber onlar için oldukça önem arz ediyor. Çalışmada kondisyon bisikleti, bisiklet, havuz ve egzersiz videoları dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersiz üzerinde durulmuş ve bu sonuç çıkarılmıştır.

Yüzme, koşu gibi daha az çekici diğer egzersizleri yapan ve fiziksel sorunlarla uğraşan çok çeşitli insanlar tarafından daha kolay erişilebilir. Bu onların uyku kalitesini geliştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için iyi bir seçimdir.

8. Mental sağlınızı güçlendirir

Araştırmacılar demansı olan küçük bir grubu değerlendirdi ve 12 haftalık bir su programına katıldıktan sonra ruh halinde bir iyileşme gördü. Yüzme ve su sporları antrenmanları sadece demans hastaları için psikolojik olarak faydalı değildir. Egzersizin diğer insanlarda da ruh halini arttırdığı gözlemlenmiştir.

9. Stres yönetimine yardımcı olur

Araştırmacılar, Tayvan’ın New Taipei şehrinde bir YMCA’da yüzmeden hemen önce ve sonra bir grup yüzücüyü inceledi. Ankete katılan 101 kişiden 44’ü hafif depresyonda ve hızlı tempolu yaşamla ilgili stres hissediyorlardı. Yüzdükten sonra hala stresli hissettiğini bildirenlerin sayısı sadece sekize düştü.

Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekse de, araştırmacılar yüzmenin stresi hızla azaltmak için potansiyel olarak güçlü bir yol olduğu sonucuna varıyorlar.

10. Hamilelik sırasında güvenli bir aktivitedir

Hamile kadınlar ve bebekleri ayrıca yüzmekten de harika faydalar sağlayabilirler. Bir çalışmada bir anne sıçanın yüzmesi incelenmiş ve bu çalışmada anne yüzerken yavrularındaki beyin gelişimini değiştirdiği gözlemlenmiştir. Hatta bebekleri hipoksi-iskemi adı verilen bir tür nörolojik soruna karşı koruyabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Çocuğa sağladığı potansiyel yararların yanı sıra, yüzme üç trimesterde de yapılabilecek bir aktivitedir.

Başka bir çalışma (Güvenilen Kaynak), hamile iken klorlu havuzlarda yüzmenin olumsuz bir etkisi olmadığını gösterir. Aslında, hamileliğin başlarında ve ortalarında yüzen hamile kadınların erken doğum riski ve doğumsal bozukluk riski daha düşüktür.

Hamilelik sırasında yüzme genellikle güvenli kabul edilirken, bazı kadınların hamilelikteki komplikasyonlar nedeniyle aktivite kısıtlamaları olabileceğini unutmayın. Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve komplikasyonlarınız varsa güvenli olan aktiviteler hakkında doktorunuza danışın.

11. Çocuklar için de harika bir aktivitedir

Çocuklar her gün en az 60 dakikalık aerobik egzersiz kaynağına ihtiyaç duyarlar. Bu durumu bir angarya gibi görmeye de gerek yoktur. Yüzme eğlenceli bir etkinliktir ve mutlaka resmi çalışma gibi hissettirmez.

Çocuğunuz yapılandırılmış yüzme dersleri yapabilir veya yüzme ekibinin bir parçası olabilir. Yapılandırılmamış yüzme süresi çocukların hareket etmesini sağlamak için oldukça sağlam diğer bir seçenektir.

12. Uygun fiyatlı bir aktivitedir

Yüzme, bisiklete binme gibi bazı aktivitelere göre daha uygun bir egzersiz seçeneği olabilir. Birçok havuz yüzmeniz için makul fiyatlar sunar. Bazı devlet okulları ve diğer merkezler yüzme saatlerini ücretsiz olarak veya gelirinize göre ayarlarayan bir ölçeği baz alarak size hizmet olarak sunarlar.

Bir havuza katılmanın maliyeti konusunda hala endişeleriniz varsa işvereninize veya sağlık sigortanıza danışın. Bazıları bir fitness programına katılmak için geri ödeme yapar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Başlık Kategorisi

Yazar Hakkında

Henuz yorum yok

forum Henuz yorum yok

Ilk yorum yapan siz olun

Bir yorum yaz

menu
menu