Kilo almanın yolları

Kilo almanın yolları

Maalesef ki kilo almak veya kilo vermek konusunda insanoğlu bir hayli zorlanmaktadır. Ancak her iki durum için de süreklilik ve kararlıklıkla devam ettirilen bir süreç sonrasında olumlu sonuçlar almak mümkün olacaktır. Gelin bu yazımızda “nasıl kilo alabilirim?”sorunun cevabı niteliğinde yöntemlere bakalım. Bu konuyu adım adım maddeler halinde özetleyelim:

 

                 Kilo alma yolları – Kahvaltı

 

  • Sabahları mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda ekmek ve hamur işi besinleri azaltın. Peynir, yumurta,zeytin, yeşillik ve çerez tüketin.
  • Kahvaltıda çay içmek yerine süt veya meyve suları içebilirsiniz. (Taze sıkılmış meyve suları daha faydalı olacaktır.)
  • Kahvaltı ve öğle yemeği arasını çok uzun tutmayın. Eğer ki bunu mümkün kılamıyorsanız bir elma veya atıştırmalık, protein içeren besinlerle bu iki öğün arasını değerlendirebilirsiniz.
  • Öğlen vücudunuzu besleyecek ve güçlendirecek besinler tercih ediniz. Ekmek, makarna, pilav ve tatlıdan uzak durun.

 

 Kilo almak için menünüzde yer alabilecek                           besinlerden bazıları

 

  • Sabah ve öğle öğünleri belki de kilo almak amacı bünyesinde en dikkat edilmesi gereken öğünlerdir. Bunu unutmayın.
  • Vücudunuzun ideal ölçülere taşıması için vücudunuzu dolgunlaştıracak, yağ ve kas dokuları oluşturacak besinler bu iki öğünde tüketilmelidir. Yani sabah ve öğle öğünleri sizin protein öğünleriniz olmalı.
  • Akşam yemeğine bu tür besinler sarkıtılmamalıdır. En geç hava kararana kadar tüketilmelidir.

 

Kilo almak için protein içeren besinler tercih edilmelidir

 

  • Akşam üzeri güneş batmadan ya kahvaltılık ürünler ya da bol proteinli bir yemek tüketilebilir.
  • Akşam yemeğinden sonra kesinlikle spor ve egzersiz yapıp bünyenizi tekrar aç hale getirmelisiniz.
  • Yorgunluk ve ılık bir duştan sonra açlık durumunuza göre ya bir kaç meyve ya da kahvaltılık tüketebilirsiniz.
  • Her öğünde en az bir bardak su içmeye dikkat ediniz.

 

Çerez tüketimi kilo almanıza fayda sağlar

 

  • Gece açlık hissi ile uyanacak olursanız gece menünüzde yoğurt, süt, meyve veya bir bardak meyve suyu olabilir.
  • Kilo almak için ekmek ve hamur işi besinler kesinlikle vücudunuzu hantallaştırıp metabolizmanızı yavaşlatır.
  • Kilo almanın en püf noktası belki de hareket ve protein içerikli besinlerdir.

 

Azim, kararlılık ve süreklilik sonrasında kilo alabileceksiniz

 

Yazar Hakkında

Henuz yorum yok

forum Henuz yorum yok

Ilk yorum yapan siz olun

Bir yorum yaz

menu
menu